brzuch jpg

Wieczorem drugi trening: brzuch+cardio 25minut ( w tym 10 minut interwał). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b8e681cc1564e6c945947f14005ebe2.JPG

Nie wiem dokładnie jak zrobić zrzut z diety tak, żeby jakoś w odpowiedzi wyglądał. Nie wiem w jaki sposób się to ukaże. Jakieś podpowiedzi? Co do treningu: Trening wczorajszy: 20 min marsz 40 minut bieg 8-9 km/h Rozgrzewka oraz ćwiczenia na rotatory barku 10min Barki Unoszenie ramion przodem z hantlami 11.5 kg x14,x14,x14 Unoszenie bokiem 11.5 kg [...]

Czy tylko mi się wydaje, że coś manipulowałeś przy tym zdjęciu? (zdeka nieludzkie proporcje - telefon, drzwi, głowa, brzuch i krótki tułów...) Sami oceńcie...:)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0eec8d72ba704112b3bd87805c0ac488.jpg

Czy tylko mi się wydaje, że coś manipulowałeś przy tym zdjęciu? (zdeka nieludzkie proporcje - telefon, drzwi, głowa, brzuch i krótki tułów...) Sami oceńcie...:)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0eec8d72ba704112b3bd87805c0ac488.jpg Paszkos chyba sobie w paincie tą masę robi... jaja jak berety :)) Zmieniony przez - Awake w dniu 2013-09-30 19:40:30

Aaaa, moje zakwaasy. Plecy, łydki, brzuch, pupa też, chociaż najmniej. Pewnie jeszcze ją słabo aktywowałam ;-) Dziś rano zestaw na rozruszanie pośladków. Teraz było 10 minut na pupson z Mel B, czy jak jej tam :-D Będę sobie to czasem robić, żeby się uczyć używać tych mięśni, jakkolwiek by to nie brzmiało :-D [...]

[...] mam plan który sam sobie zrobiłem na 3 dni. każda partia wypada dwa razy w tygodniu . dzien 1. Klata+biceps dzien 2. Plecy+barki dzien 3. Nogi+brzuch Nie brałem suplementów i raczej brał nie będę. Diety wyliczonych kalorii nie mam , staram sie jeść zdrowe i wysokowartościowe jedzenie Zmieniony przez - Daniel Ch w [...]

[...] ostro z treningami i wycisnąć ile się da :) Białko: 2,6 g na 1 kg Węglowodany: 1,9 gr na 1kg tł 0,4 gr na 1 kg 1720kcal b.210gr w.152gr tł.30gr Trening bez aero i brzucha trwał 60min Klatka i Biceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 16x30kg 16x40kg 12x60kg 10x70kg 6x75kg 2. Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej 12x8kg [...]

Barki, triceps Barki 1. Military press 10x40kg 5x50kg 10x30kg 10x20kg 14x30kg 12x40kg 10x50kg 8x45kg 10x20kg 10x20kg 8x25kg 6x27,5kg 20x16kg (wycisk hantli) 2. Unoszenie sztangielek w bok 14x6kg 12x7kg 10x8kg 10x6kg 14x8kg 12x8kg 10x8kg 14x5kg 14x6kg 12x8kg 14x6kg 12x6kg 3. Unoszenie sztangi do brody 14x20kg 14x25kg 12x30kg 14x20kg 14x25kg [...]

[...] ) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 15x60kg 14x80kg 10x100kg 8x110kg 14x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 10x60kg 14x60kg 14x80kg 12x100kg 10x110kg 16x60kg 3. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym tzw uchwytem "V" 14x50kg 10x55kg 10x60kg 10x65kg 12x50kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x50kg 10x60kg 10x60kg 4. Unoszenie tułowia (tzw. [...]

[...] jednonóż na suwnicy poziomej (pięta wysoko i pod kątem)-3 serie po 15-20powtórzeń 6. Wypychanie nogi w tył z wykorzystaniem maszyny(stojąc pod kątem)-3 serie po 12powtórzeń 7. Odwodziciele na maszynie izolowanej (siedząc)-4 serie po 30powtórzeń +brzuch+cardio 30minut(stepper) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c8cef7848b04e8bac469e028e8c6c78.jpg

[...] PESa na 30 minut, więc z przerwami mniej więcej tyle wyszło. BTW Taka „anegdota” wczoraj z siłowni. Wchodzę po treningu do szatni, siedzi taki typowy Janusz, wąsik, wielki brzuch, włochaty na cały ciele. I podbija do mnie z gadką jak ćwiczę, ile mi trening zajmuje, to mu mówię. Potem chłop rzucca tekstem w stylu „to teraz do domu pospać [...]

[...] 200g chleba żytniego, 100g sera białego tłustego TRENING: Dzień A (5-6 powtórzeń we wszystkich seriach roboczych) 1. Podciąganie dynamiczne do wymyku 3s 2. Zarzut + Wyciskanie sztangi 5s 3. Rwanie 3s 4. Kompleksy sztangowe 4s 5. Flaga ze świecy 3s 6. Krzesełko na brzuch 3s x 15 pow. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c7f46f6b4ea64489a288f33d9826c2a7.JPG

Zrobilam jeszcze raz to unoszenie nog w planku. Przy kulejacej technice rzuca mnie sie na kolano. Nauczka - bardzo trzymac brzuch, inaczej boli. Dzis DNT (5 z 30) Zrobione dodatkowe zgodnie z planem. Plec mnie napier... Po tych drabinach mizernych chyba }:-( Zapomniałam sie podciągać dziś. Kurde, ide nadrobie przed snem |-) [...]

[...] zrobiliśmy Bear Complex z ciężarem 45kg, pracowaliśmy nad techniką. Potem zrobiliśmy 3 serie jednego cwiczenia na plecy (ściąganie uchwytów do klatki) i potem 6 ćwiczeń na brzuch po 20 powtórzeń, były w tym 2 situpsy crossfitowe i 1 knees to elbows. :P A to mój posiłek po treningowy. :) [...]

[...] -30sek pajacyków -30sek pompek Po dwóch obwodach już myślałam, że zdechnę. #-P No i jest progres - wszystkie początkowe burpee pykło 9 razy. 8-) + 1 standardowy obwód na brzuch. MISKI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce6b5e3e917f4bb2afca06c1ee0393ec.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5383ee20d51a41a39cbaa784563a43fc.png No i wymiary: [...]

[...] -30sek przysiadow obwod 2. i 4. - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek pompek + jeden mój zwyczajny obwód na brzuch + chyba z 4 godziny wywijania na parkiecie w klubie, ledwo chodzę, nie wiem jak dziś zrobię nogi. %-) MISKA +dwa kieliszki wódki na imprezie [...]

Siema.:-)) Dzisiaj DNT, rano jedna kapsułka ranigast do posiłku.:-)) Brzuch już zdecydowanie mniej wydęty.:-) Zdjęcie dzisiaj bez jakiejkolwiek pompy. Tak się to ma na miesiąc przed redukcją... http://imageshack.com/a/img835/6931/aqhn.jpg

[...] ;-D Polski, angielski, historia, WOS. Nie wiem, co mnie podkusiło, ale nie ma już odwrotu. %-) Dzisiaj mam wolny dzień, więc zrobię aero tyle, ile dam radę + 3 obwody na brzuch. Zaraz biorę się za uzupełnianie tych wypisek z poniedziałku i wtorku, a żeby nie było Wam smutno, wstawię zdjęcie bicepsa, który chyba w jakimś, choćby malutkim, [...]

Dzień: 37/90 Trening: Klatka + Łydki + Brzuch + Aeroby Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej : 15,15,15,12 x 70kg 2.Wyciskanie hantli na skosie : 12,12,12,10 x 26kg + dropset 10 x 14kg 3. Pompki na maszynie siedząc : cały stos x12,12,10,10 4. Brama: 15,15,15,15 x 30kg Łydki: 1.Stojąc : x15,15,15,15 2.Siedząc : x20,20,20,20 Aeroby: 20min [...]

[...] dlugi spacer 18.02: spacer z wózkiem- 1.97mile (3.17km),czas 20miut 11.02: spacer z wózkiem- 1.43mile (2.30km), czas 27minut 4.02: --- 28.01: basen (8 długości) 2. brzuch: A. turlanie piłki pod siebie 3x 5-10 18.02: 7x & 8x & 10x 11.02: 6x & 8x & 4x 4.02: --- 28.01: 3x & 7x & 6x B. plank na piłce 3x max 18.02: 10s & 10s & 11s 11.02: [...]